Les différentes techniques des thérapies comportementales et cognitives

La thérapie TCC se distingue des autres psychothérapies par différents aspects. La TCC centre ses démarches sur les troubles du comportement et les pensées négatives. Par ailleurs, la thérapie comportementale utilise des techniques précises basées sur des recherches scientifiques et empiriques qui visent à soulager les problèmes de la personne.

Les résultats de nombreuses études contrôlées, confirment que la thérapie comportementale et cognitive est particulièrement efficace pour traiter les troubles anxieux. La principale technique généralement utilisée pour tous les types de troubles anxieux est l’exposition. Cette démarche consiste principalement à ce que la personne confronte son anxiété en s’exposant aux images mentales, objets et/ou situations générant chez elle de la peur jusqu’à ce qu’elle diminue. Ainsi, lors de cette diminution d’anxiété, la personne tend à s’habituer aux diverses réactions et se ressent par la suite davantage à l’aise. Divers types d’exposition sont utilisées soient : in vivo, cognitive, en imagination et aux sensations physiques (ou stimuli intéroceptifs). De plus, l’exposition peut s’appliquer de manière graduée et répétée. Les psychologues TCC utilisent également d’autres techniques cognitivo-comportementale pour soigner le patient en souffrance. Ces méthodes sont nombreuses  et sont principalement la psychoéducation, la restructuration ou correction cognitive, la résolution de problèmes, les jeux de rôles, la respiration diaphragmatique ou rééducation respiratoire, l’entraînement aux habiletés sociales. D’autres techniques peuvent également être employées en stratégie d’intervention. Quel que soit la technique utilisée, il est essentiel de recourir à un professionnel de la santé, comme un psychologue ou un psychiatre TCC. Seul lui sera en mesure d’identifier et de suggérer des techniques d’intervention propre à la problématique. Dans de nombreux cas de souffrance psychologique, les comportements relationnels sont perturbés. Le travail sur l’affirmation de soi permet de réduire les comportements passifs ou agressifs liés à des émotions négatives notamment pour guérir des troubles du comportement comme la peur ou la tristesse.  Généralement, les TCC travaillent alors sur des situations précises et mettent en place des jeu de rôle pour permettre à la personne d’entrer en contact avec des inconnus, de pouvoir dire non quand ils en ont envie, d’apprendre à donner ou à recevoir, de répondre aux critiques et aux compliments… de mener efficacement une conversation.  Contrairement à l’utilisation des médicaments comme les anxiolytiques et les antidépresseurs, les techniques de TCC évitent également les effets secondaires indésirables souvent associés à la prise de ce type de médicaments, trop souvent utilisés pour retrouver harmonie et sérénité.